Тренировки в жару. 7 рекомендаций от врача PDF Печать E-mail
07.06.2018 10:57



Те, кто занимался спортом под жарким солнцем, знает насколько это тяжело. Подобные занятия не просто быстро утомляют и истощают организм, они могут быть смертельно опасными!
Как же избежать неприятностей во время тренировок в жару? Давайте рассмотрим основные рекомендации врачей.
Время суток для тренировки и копировка
Летом лучше всего заниматься спортом утром или вечером, когда солнечная активность минимальная. Лучше это делать в парке или в лесу, чтобы спрятаться от лучей.
Одежда для занятий спортом должна быть не просто удобная, но и легкая, чтобы штучно не повышала потливость. Большая потеря воды в жару может быть опасной для здоровья.
Питьевой режим
Как уже было сказано, потеря организмом жидкости очень опасна, потому всегда имейте при себе чистую питьевую воду, чтобы поддерживать водный баланс. Если вы планируете высокоинтенсивную тренировку, воду можно подсластить, разбавив в ней мед.
Тренировки в зале
Летом очень не рекомендуется заниматься в спортивных залах, можно делать исключение, только если там хорошо настроена система кондиционирования. Если же у вас нет возможности заниматься на улице, а в зале проблема с кондиционером, то уменьшите интенсивность ваших тренировок, чтобы не навредить здоровью.
Потливость = похудение?
Многие считают, что жир уходит вместе с потом, потому используют дополнительную теплую одежду, чтобы сильнее пропотеть. Никогда так не делайте в жару! Повышение температуры организма повысит нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и нарушит гидробаланс организма.
Не повышайте штучно потливость!
Питание после тренировки
Не отказывайтесь от регулярного приема пищи во время летних тренировок. После физической активности в жару организм намного активней теряет питательные вещества, потому не забывайте полноценно и регулярно питаться и пить воду.
Какую кардиотренировку выбрать в жару
Плаванье – идеальная тренировка для жаркой поры. Когда вы находитесь в воде, ваш организм не так сильно нагревается от этого и нагрузка на сердце меньше. Если же у вас нет возможности плавать, тогда выбирайте доступный вам вид спорта и соблюдайте правила выше.
Если у вас проблемы с сердцем
У кого проблемы с сердцем, тем придется забыть о тренировках в жаркую пору, иначе последствия могут быть самыми печальными. Если у вас нет явных заболеваний сердце, но часто повышенное давление, то можно проконсультироваться с врачами, чтобы его урегулировать. Но не занимайтесь самолечением!
Будьте здоровы!

Те, кто занимался спортом под жарким солнцем, знает насколько это тяжело. Подобные занятия не просто быстро утомляют и истощают организм, они могут быть смертельно опасными!

 

Как же избежать неприятностей во время тренировок в жару? Давайте рассмотрим основные рекомендации врачей.

 

Время суток для тренировки и копировка

 

Летом лучше всего заниматься спортом утром или вечером, когда солнечная активность минимальная. Лучше это делать в парке или в лесу, чтобы спрятаться от лучей.

 

Одежда для занятий спортом должна быть не просто удобная, но и легкая, чтобы штучно не повышала потливость. Большая потеря воды в жару может быть опасной для здоровья.

 

Питьевой режим

 

Как уже было сказано, потеря организмом жидкости очень опасна, потому всегда имейте при себе чистую питьевую воду, чтобы поддерживать водный баланс. Если вы планируете высокоинтенсивную тренировку, воду можно подсластить, разбавив в ней мед.

 

Тренировки в зале

 

Летом очень не рекомендуется заниматься в спортивных залах, можно делать исключение, только если там хорошо настроена система кондиционирования. Если же у вас нет возможности заниматься на улице, а в зале проблема с кондиционером, то уменьшите интенсивность ваших тренировок, чтобы не навредить здоровью.

 

Потливость = похудение?

 

Многие считают, что жир уходит вместе с потом, потому используют дополнительную теплую одежду, чтобы сильнее пропотеть. Никогда так не делайте в жару! Повышение температуры организма повысит нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и нарушит гидробаланс организма.

 

Не повышайте штучно потливость!

 

Питание после тренировки

 

Не отказывайтесь от регулярного приема пищи во время летних тренировок. После физической активности в жару организм намного активней теряет питательные вещества, потому не забывайте полноценно и регулярно питаться и пить воду.

 

Какую кардиотренировку выбрать в жару

 

Плаванье – идеальная тренировка для жаркой поры. Когда вы находитесь в воде, ваш организм не так сильно нагревается от этого и нагрузка на сердце меньше. Если же у вас нет возможности плавать, тогда выбирайте доступный вам вид спорта и соблюдайте правила выше.

 

Если у вас проблемы с сердцем

 

У кого проблемы с сердцем, тем придется забыть о тренировках в жаркую пору, иначе последствия могут быть самыми печальными. Если у вас нет явных заболеваний сердце, но часто повышенное давление, то можно проконсультироваться с врачами, чтобы его урегулировать. Но не занимайтесь самолечением!

 

Будьте здоровы!

Обсудить в форуме - http://www.mal-kuz.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t=34800

 
 

 

 

Кто на сайте

Сейчас 43 гостей онлайн