Панические атаки: болезнь больших городов PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
08.09.2018 02:57



Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки – один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны… Это проблема, которая может серьезно снизить качество жизни любого человека, но особенно нежелательна она беременной женщине. Как отличить паническую атаку от «просто дискомфорта» и чем себе помочь?
Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома
Практически каждая будущая мама испытывает здоровое беспокойство за собственного малыша и разнообразные волнения перед родами. Однако, если в течение беременности (а особенно – до нее) женщина подвергается приступам неконтролируемой паники, регулярно испытывает неприятные пугающие симптомы без видимых причин, ее жизнь существенно осложняется.
Наиболее частые ощущения при панической атаке: кажется, что сердце так сильно бьется, что вот-вот выскочит из груди (при этом пульс может оставаться в норме, но человек «чувствует» сильное сердцебиение); иногда подскакивает артериальное давление; возникает потливость, волны жара или холода; дрожь и озноб; становится трудно дышать; возникает тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике, головокружения… И это еще далеко не весь «букет». Если вы периодически переживаете три-четыре симптома из списка, то, скорее всего, вы подвержены паническим атакам.
Паническая атака – это острый приступ сильного страха, который имеет быстрое начало и достигает пика за десять минут. Страх – основа панической реакции. Однако эта эмоция дана человеку, как и животным, с самого рождения для защиты и спасения в моменты опасности. В угрожающей ситуации сильный страх запускает в организме каскад реакций, активизирующих все системы для спасения жизни борьбой или бегством. Например, в кровь выбрасывается адреналин, мышцы становятся более твердыми, готовыми к бегству или борьбе. Чтобы насытить эти мышцы кровью, давление повышается, сердце начинает работать интенсивнее. Дыхание становится более частым и поверхностным, так как именно такое дыхание наиболее эффективно для бегства или драки. Когда сигнал об опасности исчезает, организм расслабляется, работа внутренних органов приходит в норму.
Попробуем разобраться, откуда берутся панические атаки и как с ними бороться.
Термин «паническая атака» или «паническое расстройство» стал использоваться в нашей стране не так давно, и хотя по международной классификации болезней МКБ-10 принято именно такое обозначение проблемы, можно встретить и другие названия: вегето-сосудистая дистония, кардионевроз, вегетативный криз и т. п. Паническая атака относится к подклассу невротических расстройств, а это значит, что все симптомы имеют не физиологическое, а психологическое происхождение, а механизм их возникновения обусловлен особенностями нервной системы.
Тревожные звоночки
К паническим атакам предрасполагают такие черты характера, как тревожность, пессимизм, мнительность, повышенная телесная чувствительность, стремление к гиперконтролю, а также недооценка значимости удовлетворения собственных потребностей и сниженное внимание к психическим проявлениям.
Будущие мамы также оказываются в группе риска, поскольку и сама беременность с гормональной перестройкой предрасполагает к вегетативному кризу и количество страхов и тревог у женщины возрастает (страх за малыша, страх родов, тревога за отношения с супругом и т.д.).
«Приятно» познакомиться, паническая атака…
Однажды я застряла в лифте, погас свет – буквально на несколько мгновений. Но такого ужаса мне никогда не доводилось испытывать: дико заколотилось сердце, появился ком в горле, меня бросило в пот. Страшная картина пронеслась у меня в голове, как лифт падает… Когда свет включился, лифт снова поехал. И с тех пор я не могу пользоваться лифтом. Как закрываются двери, меня сразу начинает подташнивать от страха, я потею… В итоге уже год поднимаюсь домой (а живу я на 14 этаже) пешком. Привыкла в принципе, и для фигуры хорошо. Но недавно я узнала, что беременна. Боюсь, что не смогу до девятого месяца продолжать подниматься-спускаться, как раньше. Да и потом, когда родится ребенок, как я буду коляску на 14 этаж заносить. Какая-то безвыходная ситуация…
Алиса, 26 лет
Возникнуть приступ панической атаки может при различных условиях:
- Неожиданно, внезапно и непредсказуемо. Обычно именно так и проявляются первые приступы панических атак. Часто они благополучно забываются и больше не повторяются, но иногда они «закрепляются» и связываются с определенной ситуацией или местом.
- При нахождении в «пусковой» ситуации. Паническая атака, произошедшая ранее в каком-то неприятном месте (метро, лифт, автобус), впоследствии может возникать в этих условиях постоянно, становясь привычкой реагирования.
- При ожидании атаки. Не желая повторения приступа и боясь вновь испытать его, человек попадает под «страх страха», чем и запускает новую паническую атаку.
В случае панической атаки реальной угрозы для жизни нет, а источником страха становятся сами телесные симптомы, проявившиеся на фоне стресса, перенапряжения или биохимических изменений в организме.
Когда человек прислушивается к своим соматическим реакциям, концентрирует на них внимание и воспринимает как опасность, их проявления еще больше усиливаются и возрастает страх. Столкновение с какой-либо неприятной ситуацией (давка в метро, застревание в лифте, ожидание в очереди и т. д.) на этом фоне становится «провокатором», пуском для возникновения некоторого сбоя в организме (например, тахикардии, жара, головокружения и т. д.). Получается замкнутый круг – в этом и заключается суть панической атаки. В отличие от страха – естественной реакции, страх при панической атаке всегда фокусируется на внутренних симптомах.
Чаще всего панические атаки возникают на фоне истощения нервной системы. Приступы могут быть спровоцированы нахождением в тесных помещениях или на открытой местности, в местах скопления народа или же, наоборот, одиночеством, необходимостью подъема на большую высоту, резкими запахами или звуками.
Ловушки панических атак
Проблемные ситуации, которые могут повлечь за собой закрепление панических атак, делятся на несколько групп:
* «Эхо прошлого». Если человек в прошлом, даже давно, пережил какую-то травмирующую ситуацию, которую смогли вылечить, то подобная ситуация незаметно может влиять на его жизнь. Например, человек, который перенес тяжелую болезнь и вылечился от нее, всю жизнь может «прислушиваться» к своему организму, воспринимая каждую мелочь как возвращение своей беды.
* «Хочу, но не могу». Реализации желаний препятствуют или сознательные запреты или обстоятельства (хочу развестись, но долг диктует воспитывать ребенка в браке; хочу жить с семьей отдельно от родителей, но нет денег на покупку собственной квартиры и пр.). В любом случае – есть препятствие. Если человек не способен его обойти, может случиться «уход в болезнь».
* «Новенький». Человек попадает в новые для себя обстоятельства жизни. Они могут быть даже счастливыми: долгожданный переезд в новую квартиру, замужество, рождение ребенка, повышение на работе. А могут быть и грустные. В любом случае есть изменение привычного ритма жизни. Человек вынужден адаптироваться, а это отнимает много энергии. В этом случае панические атаки – это средство «облегчения» положения: я болен, не могу ездить на метро, а значит, могу не работать; не могу ухаживать за ребенком, поскольку у меня слабое здоровье и т. д.
Панические атаки при беременности
Паническая атака при беременности может быть ожидаемой и внезапной. Если женщина изначально знает о своей проблеме, то она может опасаться, как панические атаки отразятся на течении беременности, сможет ли она выносить и родить здорового малыша? Конечно, случается, что панические атаки пропадают именно после зачатия, поскольку внимание будущей мамы полностью смещается на новые ощущения и заботы, однако при прохождении медикаментозного лечения лучше заблаговременно прекратить прием препаратов, поскольку они могут негативно отразиться на будущем ребенке. Бывает и другая ситуация, когда уже во время ожидания малыша женщина сталкивается с первой панической атакой, что вызывает у нее смятение, растерянность и не меньшие волнения. Чего ждать от подобных приступов? Насколько они опасны?
На самом деле необходимо понимать, что вегетативный криз, несмотря на все пугающие симптомы, не представляет реальной угрозы для жизни и физического здоровья, поэтому подверженность паническим атакам не является противопоказанием к беременности и родам. Однако нельзя сказать, что приступы в этот период совершенно безобидны. Если женщина испытала подобное состояние всего пару раз, то и существенного вреда вряд ли можно ожидать. Другое дело, если атаки происходят во время беременности регулярно, а их интенсивность нарастает. В этом случае организм с определенным постоянством испытывает большое напряжение, в том числе и мышечное, что может привести к гипертонусу матки и, как следствие, к гипоксии плода и угрозе прерывания беременности. Кроме того, неконтролируемое чувство страха может неблагоприятно сказаться на родовой деятельности и последующем восстановлении мамы. Поэтому, если с паническими атаками не удалось справиться до беременности или они возникли вместе с этим радостным событием, сейчас самое время, чтобы научиться контролировать свои страхи, пока они не взяли под контроль вашу жизнь.
Кто за бонусами?
Я никогда не любила свою работу. Она ужасно скучная, постоянно возишься с текстами, вносишь правки от клиентов, их придирки – сплошной негатив. Однажды я вышла из дома, и вдруг на меня накатила паника, у меня как будто земля ушла из-под ног, я пошатнулась и ухватилась за скамейку… Мне показалось, что пространства слишком много, что оно «обрушивается» на меня… Я вернулась домой, и меня отпустило. А с той работы пришлось уволиться, потому что каждый раз при попытках поехать туда на меня накатывала паника… Уволилась, теперь работаю на удаленке по другой специальности. Мне это больше нравится. Но на улицу по-прежнему выхожу с трудом…
Ирина, 28 лет
Почвой для панической атаки в данном случае стала длительная неприязнь к работе. И организм решил «выручить» Ирину, сделав ее дальнейшие выходы на работу невозможными, подкинув ей паническое расстройство под названием «агорафобия» – страх открытого пространства. Если же психика после такой атаки получила еще и положительное подкрепление в виде ослабления напряжения, отдыха от стресса (Ирина перестала ходить на нелюбимую работу), то эпизод может «закрепиться» и перейти в паническое расстройство. Весь этот механизм внедряется неосознанно, помимо воли человека, и слабо поддается контролю. Однако выход есть.
Скажем «Стоп!»
Действенную помощь человеку может оказать специалист – психолог или психотерапевт, способный провести анализ вероятных причин расстройства и подсказать методы борьбы со страхом. Если же возможности обратиться к специалисту на данный момент нет, стоит попробовать помочь себе самостоятельно.
- Осознайте, что с вами происходит.
При панической атаке первый и самый важный шаг – это понять, что это именно она, а не смертельная болезнь. Пройдите обследование, чтобы убедиться, что вашему здоровью ничего не угрожает. Осознать и принять свое состояние как собственный страх необходимо, чтобы изменить к нему отношение и сократить частоту и продолжительность приступов.
- Проанализируйте появление приступов.
Когда паническая атака возникла впервые? Что ей предшествовало, в какой жизненной ситуации вы находились? Например, панические атаки появились, когда надо было идти на нелюбимую работу. Постарайтесь понять, в каких условиях атаки проявляются чаще всего и что они привносят в вашу жизнь. Здесь важно осознать не только негатив (снижают качество жизни, ограничивают возможность передвижения, мешают и т. д.), но и позитив (привлекают внимание родных, дают возможность взять больничный и не ходить на работу и др.). Запишите все ответы, чтобы они были перед глазами.
- Найдите иной путь.
Подумайте, как бы вы могли получить эти «выгоды» другим способом, без панических атак? Допустим, молодые живут с тещей, в комфорте, как большие дети, но в напряженности, поскольку зависят от «чужого устава». Зять и теща часто не ладят. И у жены начались «сердечные приступы», которые временно «мирили» зятя и тещу, и они объединялись, чтобы лечить жену/дочку. А сердце у нее оказалось в полном порядке, по результатам обследований. Просто девушке было выгодно находиться «вне конфликта», ощущать заботу и поддержку мамы и мужа. Если съехать от мамы, но поддерживать близкий контакт, уйдет стрессовый фактор, и состояние «сердечницы» нормализуется.
- Встретить «во всеоружии».
Необходимо научиться распознавать у себя признаки приближения приступа, среди которых многие отмечают тошноту, боль в висках, появление черных мушек. Вовремя заметив приближение атаки и зная свою реакцию (понижение или повышение давления, жар или озноб и т. д.), можно принять меры, которые помогут ослабить приступ: открыть форточку, сесть, выпить сладкий чай или приложить холодный компресс к вискам и пить прохладную воду медленными глотками.
- Надо перестать бояться.
Важно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии – это верная дорога к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Постарайтесь «поймать» их в самом начале и не допустить их развития. Скажите себе: «Стоп! Я не умираю, я не задыхаюсь, и сердце в норме, я просто боюсь. Страх – это не смертельно, побоюсь и перестану». Может помочь выписывание всех страхов на бумагу и последующий разбор их реальности.
Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче «вскрыть» проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат. Но он обязательно появится.

Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки – один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны… Это проблема, которая может серьезно снизить качество жизни любого человека, но особенно нежелательна она беременной женщине. Как отличить паническую атаку от «просто дискомфорта» и чем себе помочь?


Мария Коновалова

Психолог, г. Яхрома

 

Практически каждая будущая мама испытывает здоровое беспокойство за собственного малыша и разнообразные волнения перед родами. Однако, если в течение беременности (а особенно – до нее) женщина подвергается приступам неконтролируемой паники, регулярно испытывает неприятные пугающие симптомы без видимых причин, ее жизнь существенно осложняется.

 

Наиболее частые ощущения при панической атаке: кажется, что сердце так сильно бьется, что вот-вот выскочит из груди (при этом пульс может оставаться в норме, но человек «чувствует» сильное сердцебиение); иногда подскакивает артериальное давление; возникает потливость, волны жара или холода; дрожь и озноб; становится трудно дышать; возникает тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике, головокружения… И это еще далеко не весь «букет». Если вы периодически переживаете три-четыре симптома из списка, то, скорее всего, вы подвержены паническим атакам.

 

Паническая атака – это острый приступ сильного страха, который имеет быстрое начало и достигает пика за десять минут. Страх – основа панической реакции. Однако эта эмоция дана человеку, как и животным, с самого рождения для защиты и спасения в моменты опасности. В угрожающей ситуации сильный страх запускает в организме каскад реакций, активизирующих все системы для спасения жизни борьбой или бегством. Например, в кровь выбрасывается адреналин, мышцы становятся более твердыми, готовыми к бегству или борьбе. Чтобы насытить эти мышцы кровью, давление повышается, сердце начинает работать интенсивнее. Дыхание становится более частым и поверхностным, так как именно такое дыхание наиболее эффективно для бегства или драки. Когда сигнал об опасности исчезает, организм расслабляется, работа внутренних органов приходит в норму.

 

Попробуем разобраться, откуда берутся панические атаки и как с ними бороться.

 

Термин «паническая атака» или «паническое расстройство» стал использоваться в нашей стране не так давно, и хотя по международной классификации болезней МКБ-10 принято именно такое обозначение проблемы, можно встретить и другие названия: вегето-сосудистая дистония, кардионевроз, вегетативный криз и т. п. Паническая атака относится к подклассу невротических расстройств, а это значит, что все симптомы имеют не физиологическое, а психологическое происхождение, а механизм их возникновения обусловлен особенностями нервной системы.

 

Тревожные звоночки

 

К паническим атакам предрасполагают такие черты характера, как тревожность, пессимизм, мнительность, повышенная телесная чувствительность, стремление к гиперконтролю, а также недооценка значимости удовлетворения собственных потребностей и сниженное внимание к психическим проявлениям.

 

Будущие мамы также оказываются в группе риска, поскольку и сама беременность с гормональной перестройкой предрасполагает к вегетативному кризу и количество страхов и тревог у женщины возрастает (страх за малыша, страх родов, тревога за отношения с супругом и т.д.).

 

«Приятно» познакомиться, паническая атака…

 

Однажды я застряла в лифте, погас свет – буквально на несколько мгновений. Но такого ужаса мне никогда не доводилось испытывать: дико заколотилось сердце, появился ком в горле, меня бросило в пот. Страшная картина пронеслась у меня в голове, как лифт падает… Когда свет включился, лифт снова поехал. И с тех пор я не могу пользоваться лифтом. Как закрываются двери, меня сразу начинает подташнивать от страха, я потею… В итоге уже год поднимаюсь домой (а живу я на 14 этаже) пешком. Привыкла в принципе, и для фигуры хорошо. Но недавно я узнала, что беременна. Боюсь, что не смогу до девятого месяца продолжать подниматься-спускаться, как раньше. Да и потом, когда родится ребенок, как я буду коляску на 14 этаж заносить. Какая-то безвыходная ситуация…

 

Алиса, 26 лет


Возникнуть приступ панической атаки может при различных условиях:

 

- Неожиданно, внезапно и непредсказуемо. Обычно именно так и проявляются первые приступы панических атак. Часто они благополучно забываются и больше не повторяются, но иногда они «закрепляются» и связываются с определенной ситуацией или местом.

- При нахождении в «пусковой» ситуации. Паническая атака, произошедшая ранее в каком-то неприятном месте (метро, лифт, автобус), впоследствии может возникать в этих условиях постоянно, становясь привычкой реагирования.

- При ожидании атаки. Не желая повторения приступа и боясь вновь испытать его, человек попадает под «страх страха», чем и запускает новую паническую атаку.

 

В случае панической атаки реальной угрозы для жизни нет, а источником страха становятся сами телесные симптомы, проявившиеся на фоне стресса, перенапряжения или биохимических изменений в организме.

 

Когда человек прислушивается к своим соматическим реакциям, концентрирует на них внимание и воспринимает как опасность, их проявления еще больше усиливаются и возрастает страх. Столкновение с какой-либо неприятной ситуацией (давка в метро, застревание в лифте, ожидание в очереди и т. д.) на этом фоне становится «провокатором», пуском для возникновения некоторого сбоя в организме (например, тахикардии, жара, головокружения и т. д.). Получается замкнутый круг – в этом и заключается суть панической атаки. В отличие от страха – естественной реакции, страх при панической атаке всегда фокусируется на внутренних симптомах.

 

Чаще всего панические атаки возникают на фоне истощения нервной системы. Приступы могут быть спровоцированы нахождением в тесных помещениях или на открытой местности, в местах скопления народа или же, наоборот, одиночеством, необходимостью подъема на большую высоту, резкими запахами или звуками.

 

Ловушки панических атак

 

Проблемные ситуации, которые могут повлечь за собой закрепление панических атак, делятся на несколько групп:

 

* «Эхо прошлого». Если человек в прошлом, даже давно, пережил какую-то травмирующую ситуацию, которую смогли вылечить, то подобная ситуация незаметно может влиять на его жизнь. Например, человек, который перенес тяжелую болезнь и вылечился от нее, всю жизнь может «прислушиваться» к своему организму, воспринимая каждую мелочь как возвращение своей беды.

 

* «Хочу, но не могу». Реализации желаний препятствуют или сознательные запреты или обстоятельства (хочу развестись, но долг диктует воспитывать ребенка в браке; хочу жить с семьей отдельно от родителей, но нет денег на покупку собственной квартиры и пр.). В любом случае – есть препятствие. Если человек не способен его обойти, может случиться «уход в болезнь».

 

* «Новенький». Человек попадает в новые для себя обстоятельства жизни. Они могут быть даже счастливыми: долгожданный переезд в новую квартиру, замужество, рождение ребенка, повышение на работе. А могут быть и грустные. В любом случае есть изменение привычного ритма жизни. Человек вынужден адаптироваться, а это отнимает много энергии. В этом случае панические атаки – это средство «облегчения» положения: я болен, не могу ездить на метро, а значит, могу не работать; не могу ухаживать за ребенком, поскольку у меня слабое здоровье и т. д.

 

Панические атаки при беременности

 

Паническая атака при беременности может быть ожидаемой и внезапной. Если женщина изначально знает о своей проблеме, то она может опасаться, как панические атаки отразятся на течении беременности, сможет ли она выносить и родить здорового малыша? Конечно, случается, что панические атаки пропадают именно после зачатия, поскольку внимание будущей мамы полностью смещается на новые ощущения и заботы, однако при прохождении медикаментозного лечения лучше заблаговременно прекратить прием препаратов, поскольку они могут негативно отразиться на будущем ребенке. Бывает и другая ситуация, когда уже во время ожидания малыша женщина сталкивается с первой панической атакой, что вызывает у нее смятение, растерянность и не меньшие волнения. Чего ждать от подобных приступов? Насколько они опасны?

 

На самом деле необходимо понимать, что вегетативный криз, несмотря на все пугающие симптомы, не представляет реальной угрозы для жизни и физического здоровья, поэтому подверженность паническим атакам не является противопоказанием к беременности и родам. Однако нельзя сказать, что приступы в этот период совершенно безобидны. Если женщина испытала подобное состояние всего пару раз, то и существенного вреда вряд ли можно ожидать. Другое дело, если атаки происходят во время беременности регулярно, а их интенсивность нарастает. В этом случае организм с определенным постоянством испытывает большое напряжение, в том числе и мышечное, что может привести к гипертонусу матки и, как следствие, к гипоксии плода и угрозе прерывания беременности. Кроме того, неконтролируемое чувство страха может неблагоприятно сказаться на родовой деятельности и последующем восстановлении мамы. Поэтому, если с паническими атаками не удалось справиться до беременности или они возникли вместе с этим радостным событием, сейчас самое время, чтобы научиться контролировать свои страхи, пока они не взяли под контроль вашу жизнь.

 

Кто за бонусами?

 

Я никогда не любила свою работу. Она ужасно скучная, постоянно возишься с текстами, вносишь правки от клиентов, их придирки – сплошной негатив. Однажды я вышла из дома, и вдруг на меня накатила паника, у меня как будто земля ушла из-под ног, я пошатнулась и ухватилась за скамейку… Мне показалось, что пространства слишком много, что оно «обрушивается» на меня… Я вернулась домой, и меня отпустило. А с той работы пришлось уволиться, потому что каждый раз при попытках поехать туда на меня накатывала паника… Уволилась, теперь работаю на удаленке по другой специальности. Мне это больше нравится. Но на улицу по-прежнему выхожу с трудом…

 

Ирина, 28 лет

 

Почвой для панической атаки в данном случае стала длительная неприязнь к работе. И организм решил «выручить» Ирину, сделав ее дальнейшие выходы на работу невозможными, подкинув ей паническое расстройство под названием «агорафобия» – страх открытого пространства. Если же психика после такой атаки получила еще и положительное подкрепление в виде ослабления напряжения, отдыха от стресса (Ирина перестала ходить на нелюбимую работу), то эпизод может «закрепиться» и перейти в паническое расстройство. Весь этот механизм внедряется неосознанно, помимо воли человека, и слабо поддается контролю. Однако выход есть.

 

Скажем «Стоп!»

 

Действенную помощь человеку может оказать специалист – психолог или психотерапевт, способный провести анализ вероятных причин расстройства и подсказать методы борьбы со страхом. Если же возможности обратиться к специалисту на данный момент нет, стоит попробовать помочь себе самостоятельно.

 

- Осознайте, что с вами происходит.

 

При панической атаке первый и самый важный шаг – это понять, что это именно она, а не смертельная болезнь. Пройдите обследование, чтобы убедиться, что вашему здоровью ничего не угрожает. Осознать и принять свое состояние как собственный страх необходимо, чтобы изменить к нему отношение и сократить частоту и продолжительность приступов.

 

- Проанализируйте появление приступов.

 

Когда паническая атака возникла впервые? Что ей предшествовало, в какой жизненной ситуации вы находились? Например, панические атаки появились, когда надо было идти на нелюбимую работу. Постарайтесь понять, в каких условиях атаки проявляются чаще всего и что они привносят в вашу жизнь. Здесь важно осознать не только негатив (снижают качество жизни, ограничивают возможность передвижения, мешают и т. д.), но и позитив (привлекают внимание родных, дают возможность взять больничный и не ходить на работу и др.). Запишите все ответы, чтобы они были перед глазами.

 

- Найдите иной путь.

 

Подумайте, как бы вы могли получить эти «выгоды» другим способом, без панических атак? Допустим, молодые живут с тещей, в комфорте, как большие дети, но в напряженности, поскольку зависят от «чужого устава». Зять и теща часто не ладят. И у жены начались «сердечные приступы», которые временно «мирили» зятя и тещу, и они объединялись, чтобы лечить жену/дочку. А сердце у нее оказалось в полном порядке, по результатам обследований. Просто девушке было выгодно находиться «вне конфликта», ощущать заботу и поддержку мамы и мужа. Если съехать от мамы, но поддерживать близкий контакт, уйдет стрессовый фактор, и состояние «сердечницы» нормализуется.

 

- Встретить «во всеоружии».

 

Необходимо научиться распознавать у себя признаки приближения приступа, среди которых многие отмечают тошноту, боль в висках, появление черных мушек. Вовремя заметив приближение атаки и зная свою реакцию (понижение или повышение давления, жар или озноб и т. д.), можно принять меры, которые помогут ослабить приступ: открыть форточку, сесть, выпить сладкий чай или приложить холодный компресс к вискам и пить прохладную воду медленными глотками.

 

- Надо перестать бояться.

 

Важно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии – это верная дорога к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Постарайтесь «поймать» их в самом начале и не допустить их развития. Скажите себе: «Стоп! Я не умираю, я не задыхаюсь, и сердце в норме, я просто боюсь. Страх – это не смертельно, побоюсь и перестану». Может помочь выписывание всех страхов на бумагу и последующий разбор их реальности.

 

Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче «вскрыть» проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат. Но он обязательно появится.

Источник: https://www.9months.ru/psihologiaposle/6182/6-shagov-protiv-panicheskih-ataka
Обсудить в форуме - http://www.mal-kuz.ru/forum/viewtopic.php?f=70&t=31499&p=1581548#p1581548

 
 

 

 

Кто на сайте

Сейчас 42 гостей онлайн