Йога

Ответить
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Сообщения: 16806
Зарегистрирован: 11 мар 2022, 17:32

Йога

Сообщение Admin »

2017-2019 гг
olya_olivka писал(а):Посоветуйте к кому. Созрела) Чтобы без фанатизм и в районе Горсовета желательно :Rose:

Ну и кто давно причастен - расскажите как оно :Rose:
LudmilaSergeevna писал(а):olya_olivka, кирова 3 а, к Наташе или Оксане. Йога центр на Суворова, еще хороший на Ермакова, но это уже подальше :)
Магия Красоты писал(а):olya_olivka
Альбина :)
http://www.yoga-nk.ru/
Yinika писал(а):olya_olivka центр с Ермакова с 1.09 переезжает в дом быта. Рекомендую Лену Трушковскую пн, чт с 19.00 до 20.30 ранее было, думаю останется примерно также.
Lune писал(а):Натараджа,
просп. Бардина, 42, этаж 5.
Александра, рекомендую. :Rose:
люлюшка писал(а):В ангарах Иванова Наталья Владиславовна,у нее и фитнес ,и йога и черлидинг детский.
Колонок писал(а):Мне в БЦ Сити нравится, преподаватели имеют сертификаты по йоге Аейнгара, повышением квалификации занимаются постоянно.
Адрес Студии йоги YOGASHALA: г. Новокузнецк, пр. Ермакова 9А, Бизнес центр City, каб. 247.
Тел.: 8 960 913 2222
E-mail: yoga.nk@mail.ru
Сайт:yogashala-nk.ru
По вопросам работы ресурса можно писать сюда - mal-kuz@yandex.ru (мои ответы могут уходить в Спам) или в личные сообщения
Спасибо, что выбрали форум "Малыши-Кузнечики"! :love:
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Сообщения: 16806
Зарегистрирован: 11 мар 2022, 17:32

Re: Йога

Сообщение Admin »

Тесная связь йоги и смеха

Как приучить себя улыбаться, в чем заключается философия йоги смеха, как смеяться в трудные времена и даже не вслух, а про себя? Об этом и многом другом «гуру хохота» и доктор медицинских наук Мадан Катария рассказывает в своей книге «Йога смеха: Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир», перевод которой выходит в издательстве «КоЛибри». «Сноб» публикует одну из глав

Дыхание — это жизнь

Чтобы жить, нам необходимо дышать. Можно прожить без еды и воды в течение нескольких дней, но нельзя выжить, прекратив дыхание и на несколько минут. Согласно философии йоги, все мы живем потому, что, когда мы дышим, космическая энергия Вселенной, считающаяся животворящей силой, втекает в наши тела.

С медицинской точки зрения самый важный компонент дыхания — кислород. Нобелевский лауреат д-р Отто Варбург, президент Института физиологии клетки, Германия, утверждал: «Техники глубокого дыхания повышают снабжение клеток кислородом, а это важнейший фактор активной жизни без болезней. Когда клетки получают достаточно кислорода, рака не будет, он и не сможет появиться».

Из-за стресса и негативного психического состояния дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Мы склонны задерживать дыхание всякий раз, когда расстроены или в панике. Такие состояния приводят к накоплению углекислого газа в крови, что вызывает тревогу, стресс и эмоциональные реакции.

Больше кислорода от выдоха

Йогическое дыхание отличается удлиненным выдохом: он длится дольше вдоха, чтобы мы могли выдохнуть как можно больше остаточного воздуха, чтобы в процессе следующего дыхательного цикла привнести больше свежего воздуха и получить больше кислорода. Задумывались ли вы, что происходит, когда мы смеемся? Смеясь, мы выдыхаем гораздо дольше, чем при обычном дыхании. При нормальном дыхании мы вдыхаем и выдыхаем лишь около 500 мл кислорода, а при этом в наших легких остается от 1200 до 1500 мл остаточного воздуха с высоким содержанием углекислого газа.

Этот застоявшийся воздух можно с силой выдохнуть с помощью упражнений йоги смеха, благодаря чему в организм поступит больше кислорода.

Жизненная емкость легких и смех

Легкие — главный орган дыхания. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому не в полной мере используем объем легких. В результате часть клеток в наших легких не участвует в воздухообмене кислорода и углекислого газа. Смех и упражнения на глубокое дыхание задействуют все клетки и раскрывают дыхательные пути, что увеличивает жизненную емкость легких, то есть наш объем дыхания.

Активизация парасимпатической системы за счет работы диафрагмы

Диафрагма — это основная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Процесс дыхания на две трети происходит за счет движения диафрагмы и только на одну треть — за счет расширения грудной клетки. В состоянии стресса большинство людей дышит грудью, не задействуя диафрагму.

И смех, и йогические дыхательные упражнения нацелены на стимуляцию движения диафрагмы и брюшных мышц. Диафрагма соединена с особой частью вегетативной нервной системы, так называемой парасимпатической, или успокаивающей, системой, которая отвечает за расслабление. Ее противоположностью является симпатическая система, также известная как система стрессового возбуждения. Можно выключить эту систему, просто научившись задействовать диафрагму. Самое важное упражнение в йоге смеха — повторение «хо-хо» и «ха-ха-ха»: оно помогает концентрироваться на мышцах брюшного пресса и тренировать диафрагму, что позволяет смеяться от живота.

Изменение шаблона дыхания — изменение ума

Существует прямая взаимосвязь между шаблоном дыхания и психическим состоянием человека. Когда человек находится под воздействием стресса, дыхание становится быстрым, нерегулярным и поверхностным. Люди склонны задерживать дыхание, если их ум занят тревожными и негативными мыслями. Наоборот, когда ум спокоен, дыхание становится размеренным и глубоким.

Дыхание — единственный процесс, который носит двойственный характер. Оно продолжается автоматически и контролируется неосознанно, но его также можно регулировать сознательно. С помощью практики смеха от живота и глубокого дыхания мы можем научиться, как поменять шаблон своего дыхания с поверхностного на глубокий, тем самым с легкостью изменить свои мысли. Даже при тревоге глубокое дыхание помогает телу лучше справиться со стрессом.

Йога смеха объединяет людей

Смех без причин объединяет людей разных культур из разных стран, независимо от того, на каком языке они говорят и как они живут. Благодаря йоге смеха люди, смеющиеся одновременно, устанавливают контакт: между ними возникают связи, подобные семейным узам, начинается личное и деловое взаимодействие, образуется круг общения по интересам, что жизненно необходимо для счастья. Цель йоги смеха — объединить людей без оценочных суждений, а это и есть главный смысл йоги.

Йога смеха способствует духовному росту

Йога смеха больше чем обычный смех. Благодаря йоге смеха человек не только улучшает свое самочувствие, физическую подготовку, но также обогащает свою духовную и эмоциональную жизнь. Йоге смеха под силу изменить состояние ума — и эгоист станет альтруистом. Доказано, что те, кто много смеется, с большей вероятностью будут щедрее и охотнее проявлять сочувствие, эмпатию в сравнении с теми, кто смеется редко.

Духовная составляющая смеха проявляется, как только люди достигают состояния внутреннего покоя. Заботы и важные цели, которые движут жизнями людей, уходят на второй план. Люди начинают осознавать, что истинное счастье в том, чтобы чувствовать безусловную любовь к кому-то, делиться чем-то и заботиться о других. Тех, кто практикует йогу смеха, эта практика вдохновляет делать мир лучше не только для себя, но и для всех остальных.

Научное обоснование йоги и смеха

Согласно философии йоги, потребляемая нами пища должна правильно перевариваться, а питательные вещества должны распространиться по организму и усвоиться за счет обмена веществ, чтобы мы получили энергию. Для этого телу нужен кислород. Чтобы человеку сохранить хорошее здоровье, в организме одинаково исправно должны работать и пищеварительная, и кровеносная, и дыхательная системы.

Давайте теперь рассмотрим, каким образом йога смеха улучшает функционирование организма.

• Поддержка работы пищеварительной системы: основные органы пищеварения, такие как желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа, расположены в брюшной полости. Со всех сторон их поддерживают мышцы туловища. Во время дыхания за счет движения брюшных мышц и диафрагмы обеспечивается мягкий массаж этих органов.

Разные виды смеха от живота в процессе практики йоги смеха одновременно тренируют и мышцы брюшного пресса, и диафрагму. Ученые, по сути, относятся к смеху как к своеобразной внутренней пробежке, которая влияет напрямую на живот и регулирует работу внутренних органов. Благодаря регулярному выполнению упражнений йоги смеха удастся не только укрепить мышцы живота, но и поддерживать в правильном положении органы пищеварения, что обеспечивает хорошее пищеварение и всасывание.

• Сильная кровеносная система: полезные вещества из пищи, которую мы едим, всасываются в кровь. Они перерабатываются в печени, попадают в кровеносную систему и циркулируют в теле по сети кровеносных сосудов. В крови также накапливаются отходы метаболизма; в сердце и легких кровь очищается.

Самый важный орган кровообращения — сердце. Смех способствует здоровью сердца. Постоянные изменения внутригрудного давления при смехе и дыхании обеспечивают венозный возврат из верхних и нижних частей тела.

Продолжительный смех расширит кровеносные сосуды. Все мы видели и испытывали это сами: покраснение, ощущение тепла. За счет стимуляции кровеносной системы учащается пульс и повышается артериальное давление. Отсюда вывод: смех помогает тонизировать кровеносную систему организма.

• Укрепление дыхательной системы: получив полезные вещества через кровь, ткани тела усваивают их с помощью кислорода за счет метаболизма, обмена веществ. Смех и дыхательные упражнения помогают в этом, поскольку увеличивают объем легких и общий приток кислорода в организм.
https://snob.ru/entry/206898/?utm_sourc ... t=61213649
По вопросам работы ресурса можно писать сюда - mal-kuz@yandex.ru (мои ответы могут уходить в Спам) или в личные сообщения
Спасибо, что выбрали форум "Малыши-Кузнечики"! :love:
Аватара пользователя
Admin
Администратор
Сообщения: 16806
Зарегистрирован: 11 мар 2022, 17:32

Re: Йога

Сообщение Admin »

Почему йога так популярна: большой разбор

Бегуны и поклонники фитнеса того и гляди станут анахронизмом. Студии йоги открываются чуть не на каждом углу, многие крупные компании приглашают учителей для занятий прямо в офисе. Еще немного — и появляться на людях без коврика для выполнения асан станет неприлично. Что стоит за удивительной популярностью йоги?

Представьте молодую девушку, оканчивающую Кембриджский университет. Она уже прошла стажировку в одном из крупных лондонских банков, ее ждет отличная работа с исключительными стартовыми условиями и головокружительной перспективой. Но вместо этого девушка вдруг решает, что кембриджский диплом ей больше не нужен, и начинает преподавать йогу, которой увлечена уже несколько лет, в маленьком зале неподалеку от дома.

Это не выдуманная история. О Рози не так давно рассказала одна из ведущих британских газет. А самое невероятное даже не в самой истории, а в том, что множество читателей газеты вовсе не сочли девушку сумасшедшей, а напротив, поняли и даже поддержали ее выбор.

Мир йоги — в котором прислушиваются к голосу сердца, живут без насилия, алчности и ложных привязанностей, — как оказалось, существует не только в книжках и фантазиях

В этом мире обитает все больше реальных людей. Во Франции, например, число тех, кто регулярно практикует йогу, превышает два миллиона, а в США — все двадцать. Российской статистики на этот счет нет, но если среди ваших родных, друзей или коллег нет ни одного поклонника йоги, вы, вероятно, живете на необитаемом острове. Но даже в этом случае пришло время если и не сесть в позу лотоса, то хотя бы узнать, чем она так привлекает огромное число людей.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Ответить на вопрос, что такое йога, одновременно и легко, и очень трудно. Легко — потому что ответ содержится в самых первых строках Йога-сутры, сборника наставлений и афоризмов, авторство которого приписывают легендарному философу Патанджали, жившему примерно 2500 лет назад. Хотя многие полагают, что Патанджали лишь свел воедино еще более древние тексты.

А трудно — потому что смысл этих нескольких строк можно трактовать сколь угодно широко: «Йога — это победа над волнениями и блужданиями разума». Победить их, собственно, и пытается любая из школ йоги, от разнообразия которых поначалу берет оторопь.

Раджа-йога

Раджа-йога, например, решает эту задачу обращением непосредственно к разуму — глубокими медитациями. Но она потому и считается высшей ступенью йоги (историческое ее название — «царская йога»), что доступна далеко не каждому.

«Заметить внутренние преображения, которые происходят с тем, кто практикует раджа-йогу, трудно. Хотя если присмотреться, то обнаружить их можно: он становится спокойнее, и даже атмосфера вокруг него делается более дружелюбной», — поясняет психолог Алена Хромова, защитившая диссертацию на тему «Кундалини-йога как интегративная телесно-ориентированная психотехнология».

Мантра-йога

Другие школы предлагают сравнительно более простые пути. «Например, мантра-йога помогает достичь сосредоточения и улучшить свое состояние с помощью мантр. Человек поет очень простые, повторяющиеся фразы. И успокаивается — его ум становится более ясным, приближаясь к той самой цели», — рассказывает Алиса Ротенберг, президент Академии интегративной кундалини-йоги (IKYA).

Считается также, что само звучание этих фраз рождает в организме вибрации, дающие позитивный эффект. Что, впрочем, с научной точки зрения одинаково сложно и доказать, и опровергнуть.

Хатха-йога

Зато эффект других видов йоги абсолютно очевиден. И речь, прежде всего, о хатха-йоге и ее многочисленных ответвлениях, ставящих во главу угла работу с телом и дыханием. «Для многих входом в спокойствие служит физическое тело. У кого-то оно перенапряженное, а у некоторых слишком расслабленное. И когда нам удается это отрегулировать, тело начинает пропускать энергию более гармонично. А значит, и состояние нашего ума тоже гармонизируется», — продолжает Алиса Ротенберг.

В ЧЕМ ЦЕЛЬ

Павел, 43 года

Мужчина впервые попал на урок йоги по ошибке — невнимательно прочел расписание занятий в своем фитнес-клубе: «Я шел на другую тренировку, но, раз уж попал, решил попробовать. Мне казалось, что я в хорошей физической форме, но вышел после занятия просто изнуренным. Зато — совсем другим человеком.

Я обнаружил не только границы возможностей своего тела в несложных, казалось бы, упражнениях. В них мне открылись и мои внутренние зажимы. Это очень сильно во мне отозвалось, и не только с физической точки зрения. С тех пор как я начал заниматься йогой каждый день, я чувствую, что стал больше прислушиваться к самому себе, к другим, стал отзывчивее. И физически чувствую себя прекрасно».

Об этом эффекте йоги многие говорят почти как о чуде. Но основатель Института йога-­терапии в Париже Лионель Кудрон предпочитает физиологические объяснения: «Усвоенные с детства привычки, наша манера держаться, дышать, ходить, стискивать зубы, влияют на состояние здоровья и наши эмоции. Они становятся блоками, которые асаны и дыхательные упражнения снимают, возвращая нам свободу движения, гибкость. И как следствие, мы можем ослабить контроль, больше доверять себе и миру».

«Хатха-йога в известном смысле понятнее людям, живущим в обществе потребления, — размышляет Алена Хромова. — Когда человек ее практикует, видно, насколько спокойно его тело, как гармонично он движется, как легка его походка. Это созвучно требованиям сегодняшнего дня. А возможность сделать и выложить в социальные сети фото в красивой и сложной позе становится дополнительным стимулом. Но все это не может быть целью йоги».

Светлана, 35 лет

Светлане понять это помогла… травма. К моменту прихода в йогу у нее была хорошая спортивная и хореографическая подготовка, а потому она с первых занятий демонстрировала впечатляющий прогресс. Вскоре профиль, куда Светлана выкладывала свои фотографии в сложных асанах, стал по-настоящему популярен. «Я уже присматривалась к „соперницам“, прикидывала, как быстро мне удастся их обойти по числу подписчиков, если я продолжу так же активно заниматься каждый день», — вспоминает Светлана.

Но она попала в аварию и сломала бедро, так что несколько месяцев вынуждена была ограничиваться медитациями, дыхательными упражнениями и базовыми асанами. «Я была ужасно расстроена, мне казалось, что я упускаю победу в важном соревновании, — признается Светлана. — Пока вдруг не поняла, что такие мысли не имеют никакого отношения к йоге. Кажется, только благодаря травме я и встретилась с йогой по-настоящему».

«Упорная практика необходима в йоге, чтобы почувствовать ее благотворный эффект, но практиковаться нужно именно в духе отказа от привязанности, — подчеркивает психоаналитик и адепт йоги Кристиана Бертле-Лорель. — В противном случае интенсивные занятия йогой могут лишь усилить в нас наиболее пагубные современные тенденции: страсть к эффективности и производительности, соревновательность, нарциссизм».

С этим полностью согласна Алиса Ротенберг: «Есть многочисленные предупреждения выдающихся учителей: концентрация внимания на телесных (да и на умственных тоже!) „сверхспособностях“ сама по себе — отвлечение от практики. Принимая побочные эффекты йоги за ее цель, мы скорее уходим от нее».

РЕЛИГИЯ ИЛИ НЕТ?

Итак, телесный аспект йоги важен, он не должен быть самоцелью. Работа с телом должна вести к внутренним переменам, к пониманию философии йоги. Но здесь возникает другой вопрос, который многих сегодня тревожит. Упрощенно его можно сформулировать так: обязательно ли человек русской культуры, начав практиковать йогу, станет в итоге индуистом или буддистом?

«Давайте рассмотрим более простой пример, — предлагает Алена Хромова. — Допустим, мы начинаем заниматься карате. Отрабатываем движения, удары, тренируем мышцы, реакции. Но на каком-то этапе наш сенсей обязательно передаст нам и традиционный набор правил этого боевого искусства, часть его философии, идеологии. Хотя бы потому, что, владея карате, ты не должен задирать прохожих и драться на улице. Это справедливо для любой практики — по мере углубления в нее неизбежно возникает необходимость познакомиться с традицией».

Насколько эта традиция изменит наше мировоззрение, зависит от наших психологических особенностей. Поэтому важнее тут не йога, а те, кто в нее приходит.

У одних знакомство с ней вызовет интерес к восточным религиозным учениям, другие же, возможно, укрепятся в своей вере

«Я крестилась в сознательном возрасте и к этому моменту интенсивно практиковала йогу уже больше пяти лет. И у меня никаких противоречий не возникло, — рассказывает Алиса Ротенберг. — В йоге можно выделить несколько этапов. Когда мы начинаем влюбляться в нее, мы влюбляемся и во все, что с ней связано. И в какой-то момент может показаться, что мы уходим в другую культуру и даже религию. Но это лишь увлечение.

По мере того как мы еще более углубляемся в практику, мы обнаруживаем свои корни — культурные и духовные в том числе. Так что кому-то йога помогает осознать, что он христианин, если он воспитан в христианской культуре, а родители его исповедуют христианскую веру».

Считать учителей йоги миссионерами таинственных восточных религий не стоит, считает Алиса Ротенберг. Одна из ее учениц очень увлеклась йогой, практиковала дома, пела мантры. Обеспокоенная мать пошла в церковь узнать, не опасно ли это. Священник в ответ поинтересовался, как вообще у дочери дела. Хорошо ли она себя чувствует? Не нервничает ли, не замыкается в себе? Много ли у нее друзей, все ли в порядке на работе?

Мать задумалась и сказала, что, кажется, у дочери жизнь стала даже лучше: и друзей прибавилось, и на работе больше успевает. «Ну, так и замечательно, — сказал батюшка. — Вот если будет выглядеть несчастной и одинокой, тогда скажите ей, что всегда может прийти к нам, у нас двери открыты».

ЕСТЬ ЛИ ОПАСНОСТИ

Учителя

Значит ли это, что в занятиях йогой нет никаких рисков? Разумеется, не значит: любая практика требует осторожности. Прежде всего, следует остерегаться неграмотных учителей. Таких, которые всеми силами стремятся «загнать» учеников в ту или иную асану. Делается это в основном из благих побуждений, но результатом нередко становятся травмы, причем подчас очень серьезные.

Здоровье

Впрочем, ученикам и самим следует позаботиться о своем здоровье. «Перед зачислением поступающих на курс занятий мы даем анкету, которую они обязаны заполнить: аллергия, хронические заболевания, принимает ли препараты (и какие), находится ли под наблюдением врача, и много других пунктов, — говорит Алена Хромова. — Начиная заниматься йогой, каждый должен не просто предоставить такую информацию, но и осознать, что несет персональную ответственность за ее достоверность. Если он принимает антидепрессанты, например, или у него грыжа в позвоночнике, преподаватель должен об этом знать».

Чрезмерное усердие

«Пытаясь скрутиться в ту или иную позу, мы выполняем внешнюю задачу. Внутри у нас при этом все кричит: „Не хочу, не могу!“, но мы продолжаем упорствовать. Так мы совершаем насилие над собой ради того, чтобы любой ценой принять эту позу. И в этот момент пренебрегаем своим внутренним миром, душевным состоянием больше, чем делали это до йоги», — предостерегает Алиса Ротенберг. И отмечает, что и учитель, и ученик в равной степени отвечают за то, чтобы не перестараться в стремлении к результату.

ИЗБЕГАТЬ УПРОЩЕНИЙ

И наконец, еще одна особенность восприятия йоги. «Сейчас в ходу множество ложных представлений, которые ее дискредитируют, — признает Алена Хромова. — Говорят, например, что практикующий должен избавиться от эго. Но эго — это часть сознания, которая помогает адаптироваться в реальности. Как же от нее избавиться? Не говоря уже о том, что в философии йоги не может быть понятия эго — оно возникло на Западе и намного позже».

Трудности связаны с переводом текстов, написанных на санскрите, которые многие трактуют слишком произвольно, и с поспешными обобщениями

«Например, есть такой штамп — „открой свое сердце“, — продолжает Алена Хромова. — Прекрасный призыв, если вы проводите долгие годы, медитируя в ашраме среди людей, полностью погруженных в йогу. Но в конкурентном мире, в мегаполисе с далеко не всегда дружелюбным населением попытки буквально следовать таким призывам могут только навредить. Подобные обобщения — не послания самой йоги. Это искаженные идеи, которые только осложняют ее понимание».

Вероятно, ждать, что увлечение йогой способно изменить наш мир, превратив его в обитель просветленных умов и открытых сердец, было бы наивно. Но изменить к лучшему жизнь одного человека йога вполне способна. И как знать, возможно, это ваша жизнь?
https://www.psychologies.ru/wellbeing/p ... 3A00%3A00Z
По вопросам работы ресурса можно писать сюда - mal-kuz@yandex.ru (мои ответы могут уходить в Спам) или в личные сообщения
Спасибо, что выбрали форум "Малыши-Кузнечики"! :love:
Аватара пользователя
Алена Читайло
Модератор
Сообщения: 5235
Зарегистрирован: 11 мар 2022, 20:17

Re: Йога

Сообщение Алена Читайло »

Девочки, йога в Центре? Что-то можете рекомендовать?
Йога, растяжка, без эзотерики и тд.
И чтобы занятия днем lup.png
"Зверь видит в других - зверей", © "Станция 11"
Аватара пользователя
Принцесса
Сообщения: 447
Зарегистрирован: 12 мар 2022, 19:50

Re: Йога

Сообщение Принцесса »

Алена Читайло писал(а): 14 янв 2024, 12:16 Девочки, йога в Центре? Что-то можете рекомендовать?
Йога, растяжка, без эзотерики и тд.
И чтобы занятия днем lup.png
В Дом быта,на каком то верхнем этаже.Расписание в коридоре висит.
Аватара пользователя
Алена Читайло
Модератор
Сообщения: 5235
Зарегистрирован: 11 мар 2022, 20:17

Re: Йога

Сообщение Алена Читайло »

Ууууу, какое заманчивое расположение )) Спасибо ch.png
"Зверь видит в других - зверей", © "Станция 11"
Ответить

Вернуться в «Прочее»