Болталка о весе

[Admin]

«Я стала моделью, а мой вес — это моя изюминка»

36-летняя Эльвира Ишмуратова росла с убеждением, что с таким телом красивой быть невозможно. Но жизнь помогла убедиться в обратном. Сейчас Эльвира сама помогает девушкам и женщинам из разных стран поверить в себя и реализоваться в жизни.

Я родилась в Уфе в мусульманской семье. Меня воспитывали в строгости. Из четверых детей я, старшая, была самым желанным ребенком, но и требовали от меня больше, чем от других. Для нашей семьи всегда было важно достойно выглядеть в глазах окружающих: что скажут люди? Мне следовало ориентироваться на этот вопрос.

Родителей многое во мне не устраивало, начиная с внешности. Помню их разговор (мне было лет восемь): отец возмущался, что я одета как взрослая тетенька, а мама грустно отвечала, что на мой размер нет детской одежды. Так было и в детском саду: я мечтала быть Снежинкой, но мне не давали эту роль, потому что костюма моего размера не было.

Тогда меня это не слишком расстроило, я была жизнерадостной девочкой. Но когда я увидела, что моя полнота стала причиной разногласий между родителями, я задумалась: а что со мной не так? Мама расстраивалась, что моя обувь быстро убивается, и часто говорила — все оттого, что я хожу как мишка: «Кто тебя замуж возьмет, косолапая же». В школе я увлекалась бальными танцами, хотела блистать на сцене, но меня вечно ставили в задние ряды.

К подростковому возрасту я начала чувствовать себя некрасивой и винила вес во всех своих неудачах. Родители тоже обсуждали это между собой: все из-за советских молочных смесей и генетики! Но в моей жизни была и, слава богу, есть моя прекрасная бабушка, в деревне у которой я проводила летние каникулы. Она добрая и всегда умела меня поддержать. Я получала от нее такую безграничную любовь, какую не могла получить от сдержанных родителей. Сейчас я их понимаю гораздо лучше и благодарна за все, но тогда мне был нелегко. Помню, в детстве я считала, сколько раз за день мама меня обняла, я так этому радовалась!

С бабушкой было иначе, при ней я могла быть собой. Именно поэтому я осталась очень открытой и позитивной

Когда настало время поступать в институт, родители сказали, что мне нужно стать юристом. Я согласилась, но втихаря перевела документы на факультет рекламы и связей с общественностью. Несмотря на строгость в воспитании, во мне всегда жил дух бунтаря. Жаль, он не способствовал поднятию самооценки: я переживала из-за веса, ходила на шейпинг и аэробику, но не видела особых изменений.

Неуверенность я компенсировала веселым нравом и не была обделена мужским вниманием. Но все еще чувствовала себя «пухляшом», поэтому комплиментам не верила, хотя о любви мечтала — и встретила ее. В 25 лет я вышла замуж, у нас была красивая свадьба. Но спустя год мы начали ссориться, и тогда муж вспоминал про мой «излишний вес», меня это убивало.

Когда мне было 18 лет, я попала в аварию и пережила две операции. Последствий этого происшествия и новой ссоры с мужем хватило, чтобы я снова попала в больницу. Я лежала под капельницами, переживала за свою любовь, которую было уже не спасти, а потом пришла к решению о разводе. По канонам мусульманства развод — очень плохо. Именно поэтому я долго терпела, не выносила сор из избы и молчала. А теперь снова не знала, как сказать родителям и что скажут они в ответ.

Седативные препараты не давали нужного эффекта — на стрессе я стремительно худела, толком не могла есть. Я рыдала в подушку, не понимала, что творится с моим организмом и как прожить день. Муж и родители ни разу не навестили меня. Но однажды в больницу пришла подруга, начинающий фотограф, и предложила провести фотосессию в парке рядом. Я обрадовалась, что можно отвлечься. Потом она же посоветовала отправить фотографии на модельный онлайн-конкурс.

Я ничего не ждала и даже не сразу обрадовалась, когда узнала, что победила. Но что-то в душе перевернулось, появился азарт

Я заинтересовалась моделингом, несмотря на то, что, по общепринятым меркам, у меня был лишний вес. Я так переживала о здоровье, что остальное по сравнению с этим теряло значение. И я решила: не знаю, сколько мне останется жить и как я буду жить, поэтому просто сделаю то, к чему у меня сейчас лежит сердце. Еще в больнице я начала изучать эту новую для меня сферу и аккуратненько дефилировала в коридорах, пока шла от одного врача к другому.

После того как меня выписали, я подала на развод и, чтобы перебить боль, в этот же день впервые за всю свою жизнь укоротила волосы вдвое. Родители мне стричься запрещали. Я побывала у стилиста и визажиста, поменяла имидж и после загса организовала себе первую студийную фотосессию. Состригая волосы, я прощалась с раненой Эльвирой. Я очень понравилась себе в зеркале, получила удовольствие от работы на камеру. Пошел отсчет моей новой жизни.

На первый офлайн-конкурс красоты я попала примерно через год. Он проходил в Москве. Я стояла за кулисами, волновалась. Видела, что у каждой участницы есть группа поддержки, а я прилетела одна, провинциальная барышня. В подарок жюри я привезла баночки с башкирским медом, а одна у меня осталась.

Я отпросилась у организаторов выпить чаю и в ресторане увидела пожилую пару. Он мешал ей ложечкой кофе, а она ему трепетно поправляла шарфик. Я не могла отвести взгляд и думала: вот оно, счастье, — дожить до старости в любви, так нежно друг к другу относиться. Поэтому я подошла к ним и подарила оставшуюся баночку меда: «Я приехала на конкурс красоты, у меня нет ни поддержки тут, ни родителей, ни друзей, мне так страшно, первый раз на сцену выхожу. Но увидела вас, вы такие милые». И я с таким кайфом выходила на сцену оттого, что сделала доброе дело! А когда я шла по подиуму, услышала, что кто-то громко хлопает. Я не могла понять, откуда идет звук, но позже из-за кулис увидела эту пожилую пару в первом ряду.

В конкурсе я победила. Прилетела в Уфу новым человеком.

Родители долго стеснялись того, что я разведена, и даже просили меня уйти, когда домой приходили родственники

Также они не могли принять свою дочь в профессии модели, а отец считал, что я опозорила Башкирию, пока я не стала получать первые серьезные награды.

Конечно, не только мой успех повлиял на эти изменения. Моделинг просто перестал быть для родителей чем-то страшным, от чего меня пытались защитить. Сейчас они с радостью наблюдают в новостях за моей деятельностью, ценят каждое достижение, а я как никогда ощущаю их поддержку.

Прежде я и сама долгое время удивлялась своим победам на конкурсах. Мне как модели говорили, что у меня неправильный прикус, рост (169 см), лишний вес (85 кг). После первой победы столкнулась с критикой в свой адрес в интернете. «Толстуха», «да она с кем-то переспала», «зачем такая жирная в конкурс лезет»; «башкирка, она себя в зеркало видела?». Я хотела все бросить! Но настолько боялась опять оказаться в том отчаянии, в котором была до начала своего пути в моделинге, что решила идти дальше.

Пережив крутой поворот в жизни, я поняла, что моя внешность — это моя изюминка. Вес мне даже помог, препятствием в достижении желаний он был только в моей голове.

Красота — гармония здоровья и сознания. И это в наших руках

Я всегда была яркой и позитивной личностью, но мне не хватало смелости и уверенности сделать шаг в сторону своих желаний и целей. Теперь при встрече с трудностями я не отчаиваюсь. Знаю, что это очередной призыв к действию и путь к росту. Моя открытость и искренность всегда меня сводили с нужными людьми, спасали в самых безнадежных ситуациях. А 8 лет назад я открыла свой проект по моделингу для женщин разного возраста и комплектации. Тогда я по-настоящему изменилась. Помогая другим, я психологически спасла себя.

Я делюсь с женщинами своей историей, чтобы донести, что стать моделью можно в любом возрасте и при любых формах, добиться успеха можно самостоятельно, даже будучи самоучкой, как я. Границ нет. Главное — действовать.

https://www.psychologies.ru/story/ya-st ... izyuminka/

[Admin]

В статье есть отсылки к другим публикациям этого автора - все активные ссылки есть в первоисточнике, ссылка на первоисточник под статьей

Добрый день!

Я уже публиковала статью, в которой поделилась с вами страшным секретом: оказывается, считать калории в пище не только не модно, но и вообще бесполезно. Эта система не работает для человечества.

Что же тогда делать тем, кто хочет либо похудеть, либо оставаться в форме?

Я решила не томить вас долгим ожиданием. Делюсь методиками, которые я успешно применяю на себе и на своих клиентах.

Советов «Не жрать» от меня вы не услышите. Вы удивитесь, но даже такое кардинальное решение, как перестать «жрать» действует не на всех. Это ли не лишнее доказательство, что подсчет калорий дело гиблое и занудное? Конечно, если голодать долго и упорно, то организм сдаст в итоге все запасы. Но к здоровому образу жизни это не имеет ни малейшего отношения.

Вот некоторые из самых действенных методов для поддержания и коррекции веса без подсчета калорий в пище.

Метод первый: разделение продуктов на тарелке по категориям

Очень подробно я писала о нем тут. Теперь позвольте добавить несколько деталей.



По этому методу все продукты делятся на 4 категории: белки, овощи и фрукты (с преобладанием овощей), крупы (и другие быстрые углеводы), жиры. Напомню, что в базовом разделении соотношение должно быть таким:

50% — овощи (и фрукты, но с преобладанием первых)

25% — крупы (сюда же входит картофель и другие крахмалистые овощи)

25% — белки и жиры

Эта схема предназначена для тех, кому НЕ надо худеть, а нужно просто поддерживать нынешний вес и форму.

Для тех, кто хочет похудеть, пропорции продуктов на тарелке надо немного скорректировать:



50% — овощи (и фрукты, но с преобладанием первых)

20% — белки

15% — крупы

15% — жиры (хорошего качества!)

Как видите, мы уменьшили долю круп за счет увеличения белков и жиров.Подробно, как модель применять на практике и какие продукты куда включать — в статье про разделение тарелки.

Метод второй: ограничение или исключение сладкого из рациона.

Описывая модель разделения тарелки по продуктам питания, я совершенно упустила из виду такие продукты как газировку, сладкое, мед, пирожные и торты, шоколад… Я так увлеклась здоровым питанием, что просто оторвалась от реальности. Ведь многие из нас как раз и набрали вес, потому что переборщили с этими вкусными вредностями.

Эти продукты лучше исключить совсем. Хотя бы до достижения нужного веса. При всей полезности меда можно жить и без него.

Если нет сил отказаться от сладкого, то у Вас целых 3 пути:

- Позволить себе эти продукты изредка, учитывая, что это БЫСТРЫЕ (я бы сказала даже «мгновенные») углеводы. Это, конечно, не крупа. Но именно к этой категории продуктов мы относим сладости. Поэтому, съев шоколадку, не забудьте исключить из обеда кусочек хлеба или рис.

- Прочитать 2 моих поста про отказ от сахара и про его негативное влияние. Там же есть несколько рецептов вкусняшек без сахара! Если информация вас впечатлит, то можно переходить к 3-му пути.

- Переходим к 3-му секрету (который на мой взгляд секретом вовсе и не является — мы все об этом знаем, но наш нарко-сахаро-зависимый мозг предпочитает об этом все время «забывать»):

Выбирайте продукты с высокой ПИТАТЕЛЬНОЙ ценностью.

Что это означает?

Почти то же самое, что и принцип разделения тарелки. Ешьте как можно больше ОВОЩЕЙ, орехов, растительных масел холодного отжима, фруктов, белковых продуктов хорошего качества. Т.е. в вашем рационе должны преобладать свежие продукты. Еще лучше если они будут домашнего приготовления.

Ведь зачем мы едим? Кроме удовольствия, еда нам нужна для поддержания жизни. В первую очередь именно для жизни, а уже потом для удовольствия.

Почему люди набирают ненужный вес и болеют (даже без лишнего веса)? Потому что у нас в мозгу произошел перекос приоритетов: на первом месте стоит удовольствие, на втором затраты (время на готовку, деньги за продукты), и где-то в самом конце списка скромно стоит обеспечение жизнедеятельности. В обществе, где еда напичкана сахаром, солью и жиром (не лучшего качества), сложно не впасть в зависимость. Вот мы и предпочитаем тортик овощному салату.

Очень часто я вижу (особенно в поездках на Родину), как стройные девушки за ужином едят тортик и запивают каппучино… ВМЕСТО ужина. Да, это вкусно. И такие проделки тело нам прощает по молодости. А потом начинается, ближе к 30: там болит, тут болит, молочница, проблемы с зачатием, проблемы с кожей, весом и т.п.

Если Вы будете съедать достаточное количество овощей и фруктов с орешками, то аппетит у вас ЗНАЧИТЕЛЬНО снизится. Вам будет хватать намного меньшей порции! Я заметила, что зеленый коктейль с авокадо, петрушкой и сельдереем насыщает меня лучше любой яичницы или каши. Почему? Тело получило свою порцию витаминов и клетчатки, и теперь довольно.Если же я съем на завтрак булку с сыром и вареньем, то уже через 2 часа, если не раньше, я опять буду голодна. Потому что во-первых, в булке с сыром и вареньем мало витаминов и клетчатки. А во-вторых, такая пища вызывает скачок сахара в крови: сначала сахар резко растет, а потом резко падает. При этом мало того, что я буду голодная, так еще и уставшая.

То же самое происходит при употреблении ВСЕХ быстрых углеводов, какие бы полезные они ни были: каши, хлеб, сладкое (в том числе и сухофрукты).

Поэтому прежде, чем что-то съесть, считайте не калории в пище, а просто подумайте — сколько в этом продукте пользы?

И последний (на сегодня) секрет: пейте больше воды!

Так просто! Иногда я за собой замечаю, что, несмотря на все полезные съеденные продукты, я все равно хочу есть. Не то чтобы в животе урчало или это был действительно голод. Но чувствуется некая неудовлетворенность. И я выпиваю большой стакан чистой воды. Не чая, не сока. Именно воды. И «голод» проходит.Если вы не привыкли пить воду, то практические советы, КАК это сделать есть здесь.

Есть еще множество хитростей здорового питания, но их невозможно уместить в один пост. Но именно изложенные выше методы — основные.

Очень надеюсь, что вы их попробуете и будете довольны результатом! Доброго вам здоровья!

https://snob.ru/profile/31040/blog/1734 ... t=47950256

[Admin]

Втяни живот поглубже. Как вырваться из ловушки вечного похудения

Ни одно гимнастическое упражнение в мире не имеет столько адептов среди женщин, сколько втягивание живота. Втянуть живот — это не сиюминутная попытка скрыть его, а устоявшийся образ жизни. Жизни, в которой тебя заставляют стесняться своего тела.

Худеть — все равно, что бежать как белка в колесе. Цель понятна, порядок действий тоже понятен — ешь меньше, приседай больше. Только процесс часто превращается в бесконечное и бессмысленное перебирание лапками. Чем быстрее перебираешь лапками, тем быстрее крутится колесо и тем выше вероятность, что тебя из него выкинет. Чем усиленнее худешь, тем скорее сдаешься и остаешься с ненавистью к своему телу и чувством вины за слабоволие.

«Ненавидь свое тело», — говорили они

Ненависть к женскому телу — самая сильная ненависть в мира. Потому что она — источник многомиллиардного заработка индустрии красоты. Пластическая хирургия, фитнес, диетология и мода сначала воспитали, а теперь паразитируют на женском страхе растолстеть, стать непривлекательными и нежеланными.

И почему-то в этой истории «телоненавистничества» больше всего досталось животу. Если у тебя выпуклый живот — ты автоматически исключаешься из общества красивых и сексуальных женщин и переходишь в разряд «ленивых коров, которые не следят за собой». В рекламе фитнес-центров займешь позорное место «до». В примерочных будешь хватать первую попавшуюся вещь, чтобы скорее закончить унизительную пытку лекалами, в которые не вписываешься.

Нелюбовь и стыд за собственное тело внушают девочкам еще в детстве. Мне внушили в 9 лет. Я гуляла с подругой Наташей, когда она внезапно с осуждением спросила:

– Почему ты не втягиваешь живот?

Я растерялась. Посмотрела на Наташу. На свой живот. Снова на Наташу.

– Не знаю, – ответила неуверенно.

Я правда не знала, что живот надо втягивать. Не знала, как его втягивать. Более того, никогда не обращала на него внимание. Все женщины в моей большой семье — женщины с обычными телами, которые знать-не знают о кето-диетах или детоксе. У них округлые животы, потому что у каждой — по несколько детей. Я считала живот само собой разумеющейся частью тела и без разницы, какой он формы. Наташа считала иначе.

Выдохни и втяни поглубже

После нашего разговора дома я первым делом отправилась к зеркалу. Втянула живот. Расслабила. Втянула. И не расслабила. Колесо качнулось, белка начала бег.

Я буду втягивать, закрывать, прятать живот следующие 15 лет. Стоя, сидя, в присутствии мальчиков, которые нравятся, или девочек вроде Наташи, которым есть дело до чужого тела. Всегда.

Разумеется, животом дело не ограничится. Пока я буду придирчиво разглядывать его в зеркале в анфас и профиль, я замечу, что руки — недостаточно худые, а пресловутые четыре просвета между ног — недостаточно просвечивают.

Когда повзрослею, мы с подружками будем обсуждать наши тела. Окажется, что у всех есть свои тараканы — большой нос, целлюлит, толстые бедра, — и один общий — выпуклый живот. И все его втягивают независимо от веса: если живот плоский, нужно втянуть, чтобы он стал впалым.

Вечный враг или вечный друг

Индустрии по похудению женщин знают, как обратить женщину в вечное рабство. Чтобы ты не вырвалась из их цепких лап и, не дай бог, не возомнила, что жить счастливо можно с любым животом и ягодицами, с растяжками и целлюлитом, возьмутся за твоего партнёра. Будут снимать в кино и рекламе, помещать на страницы журналов женщин с якобы идеальными фигурами и ровной кожей. До тех пор, пока партнёр возьмёт в руки Космополитен, увидит там Кейт Мосс и сравнит её с тобой. Разумеется, не в твою пользу.

К 11 классу, когда настанет пора нравиться мальчикам, недовольство собой достигнет апогея. В любовных неудачах я буду обвинять отражение в зеркале. Белка во мне обезумит и пустится в бешеный галоп. Диеты, срывы, изнуряющие тренировки 3-4 раза в неделю. Бесконечный круг уничижения. На фоне этого — депрессия, неуверенность в себе и чувство вины.

Примечательно — я не была толстой, при росте 171 см максимальный вес — 66 кг. Этакая «кровь с молоком», гарна дивчина, Клара Лучко из «Кубанских казаков».

Сейчас мне 26. Важное, что я поняла про свое тело — оно единственное, что будет со мной всю жизнь и станет ее свидетелем. Все, что случится в моей жизни: молодость, беременность, зрелость и старость, — тело бережно запечатлеет как профессиональный архиватор, в том числе на животе.

Осознание нашей неразрывной связи останавливает крутящееся колесо, уставшая белка довольно растягивается и отдыхает. Она ещё не раз выйдет на лёгкую пробежку. Но больше не ввяжется в смертельный марафон.

https://snob.ru/profile/400103/blog/100 ... ntent=blog

[Admin]

Казалось бы, все логично. Чтобы похудеть, нужно сесть на эффективную диету. Но современные диетологи категорически против таких методов снижения веса. Почему?

1. ДИЕТЫ НЕ ДАЮТ УСТОЙЧИВОГО РЕЗУЛЬТАТА

Только в наших мечтах мы можем скинуть десять килограммов на новомодной диете, а вернувшись к обычному питанию, не набрать их вновь. Исследования, опубликованные в Journal of Obesity1, показали, что только 20% участников смогли поддерживать снижение веса в течение года после диеты. Причем этот процент сократился в последующие два года.

Авторы исследования утверждают, что результаты были бы еще более плачевными, если бы в группу участников вошли люди с популярными в наши дни расстройствами пищевого поведения или тревожностью.

2. ВЫ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТЕРЯЛИ

Диетологи доказали, что подход к еде, связанный с постоянными ограничениями и контролем веса, абсолютно неэффективен для продолжительного, а не кратковременного результата.

Проанализировав 31 исследование на тему диет, доктор Трейси Манн пришла к выводу2, что «нет абсолютно никаких данных, подтверждающих, что диеты способствуют продолжительному снижению веса или учат здоровому питанию».

В этих же исследованиях Манн обнаружила, что две трети участников, которые сидели на диете, в кратчайшие сроки набрали больше килограммов, чем потеряли.

3. ДИЕТЫ ПОНИЖАЮТ МЕТАБОЛИЗМ, НО УСИЛИВАЮТ ЧУВСТВО ГОЛОДА

Центральная нервная система постоянно контролирует идеальный объем жировых запасов в организме с помощью метаболизма, поведенченских, нейроэндокринных и автономных механизмов. Это называется «адаптивный термогенезис»3. Поэтому, стараясь поддерживать пониженный вес, метаболизм будет адаптироваться к новым стандартам. А вот чувство голода будет только расти.

4. МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ СОХРАНИТСЯ В ТЕЧЕНИЕ ДОЛГОГО ВРЕМЕНИ

В недавно опубликованном исследовании4 говорится, что после конкурса похудения The Biggest Loser основной обмен веществ участников составлял 610 калорий в день. Шесть лет спустя он оставался все таким же сниженным — всего 704 калории в день. Тринадцать из четырнадцати участников набрали почти все скинутые килограммы.

5. ДИЕТЫ ТРЕБУЮТ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ

Когда человек садится на диету, ему в кратчайшие сроки предстоит стать экспертом в области игнорирования чувства голода, контроля за каждой калорией и способности отвернуться от любимой еды. Главное правило диеты — есть «хорошие» продукты и отказаться от «плохих» — требует затрат энергии и сил хотя бы на составление дневного рациона.

Те, у кого это получается, рискуют замкнуться в порочном круге ограничений питания. В нем потребление пищи неизбежно влечет за собой чувство вины и отвращения, тогда как изменить свои пищевые привычки возможно только через удовольствие и удовлетворение.

6. ДИЕТЫ ПРИВОДЯТ К НЕГАТИВНЫМ ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ

Врачи обнаружили5, что постоянный контроль за едой может привести к расстройствам пищевого поведения, обжорству, дисфории, одержимости едой и процессом поедания пищи, а также повышает эмоциональную чувствительность.

7. ДИЕТА — ЭТО ПОДХОД «СНАРУЖИ ВНУТРЬ»

Диеты учат нас игнорировать потребности собственного организма, заставляя подчиняться указам другого человека. Указы — это те самые правила диет, которые прописывает их автор.

Например, ограниченное количество калорий в день может заставлять игнорировать чувство голода, то есть потребности своего организма. И наоборот, диета, которая предписывает питание по часам, заставляет нас потреблять пищу тогда, когда мы ее совсем не хотим и чувство голода не испытываем.

Со временем это приводит к своеобразному «разъединению» с собственным телом и неспособности понять его нужды6.

8. ДИЕТА ВЛЕЧЕТ ЗА СОБОЙ ЧУВСТВО ВИНЫ, ГОЛОДА И ПРИВОДИТ К ПЕРЕЕДАНИЮ

Во всех диетах есть ограничения на те или иные продукты. Но как только нам запрещают какое-то блюдо, оно становится для нас в несколько раз более желанным. И как только мы поддаемся желаниям и съедаем «запретный плод», нас захлестывает чувство вины и отвращения к себе. Круг замкнулся: съесть–покаяться–повторить. Выражение «от любви до ненависти один шаг» уж точно не должно относиться к продуктам питания. Поэтому запомните — это не вы подвели диету. Это диета подвела вас.

9. В ДИЕТАХ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА

Диеты совершенно не работают с первопричиной лишнего веса — перееданием. И хотя замена картофельных чипсов овощными палочками принесет вам пользу, это не избавит вас от привычки заедать скуку или подавленность. Получается, как только вы ослабите контроль — вес вернется.

10. ОДЕРЖИМОСТЬ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К «ВЕСОВОЙ СТИГМАТИЗАЦИИ»

Зачем вы сидите на диете? Потому что это модно? Потому что все так делают? Потому что вы хотите фигуру, как у модели? Потому что «так принято» — быть худой и хрупкой? Находясь под постоянным давлением общепринятых «стандартов» красоты, у женщины может развиваться «весовая стигматизация», которая приведет к обжорству, снижению самооценки, депрессии и отсутствию веры в себя.

1 T. Tylka et al. «The Weight-Inclusive versus Weight-Normative Approach to Health: Evaluating the Evidence for Prioritizing Well-Being over Weight Loss». Journal of Obesity, 2014.

2 T. Mann «Medicare’s search for effective obesity treatments: Diets are not the answer». American Psychologist, № 62.

3 A. Tremblayet al. «Adaptive thermogenesis can make a difference in the ability of obese individuals to lose body weight». Int J Obes, 2013.

4 E. Fothergill et al. «Persistent metabolic adaptation 6 years after «The Biggest Loser» competition».

5 Polivy, J. (1996.) «Psychological consequences of food restriction». Journal of the American Dietetic Association, 96(6), 589-92.

6 «A Non-Diet Approach to a Sustainable Healthy Lifestyle». Retrieved May 05, 2016 from Am I Hungry? http://www.amihungry.com/pdf/Non-Diet-A ... styles.pdf

https://www.psychologies.ru/wellbeing/1 ... -na-dietu/

[Admin]

25 причин, почему вы не худеете

1. Вы не пьете воду
Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно
15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи
Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио
Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок
По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете свои порции
Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами.

7. Вы едите не задумываясь
Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. Вы не завтракаете
Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым.

9. Вы не пользуетесь ножом
Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнал
Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

11. Вы до сих пор пьете газировку
Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это настоящее преступление против стройной фигуры.

12. Вы недостаточно едите
Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для отдыха
Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов
Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

15. Вы едите только в ресторанах
Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

16. Вы себя никогда не балуете
Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю.

17. Вы неправильно перекусываете после тренировки
Если время обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, для него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольшая горсть орехов.

18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути
Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал. Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп
Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция.

20. Вы недосыпаете
Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. Вы едите недостаточно овощей
Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

22. Вы едите стоя
Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

23. Вы носите одежду слишком большого размера
Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям.

24. Вы следуете диете только наполовину
Когда вы следуете системе Дюкана, Аткинса или своему собственному плану питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии.

25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов
Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.

https://vk.com/@zerofat-25-prichin-poch ... ne-hudeete

[ЕлОК]

Всем привет. Давайте готовится к лету.

[Килограмм__Ежиков]

Давайте

[Admin]

Худеем без диет: 5 советов психолога

Блоги о здоровом питании, специальные программы для похудения, сборники полезных рецептов не уменьшают количества людей, недовольных собственным телом. Для победы над лишним весом им не хватает главного компонента — психологического. Вот несколько простых шагов на пути к его обретению.

Нам постоянно твердят, что сбросить вес не так уж сложно: нужно есть меньше, отдавать предпочтение здоровой пище и больше двигаться. Однако факт остается фактом: несмотря на огромное число адептов здорового питания, количество страдающих ожирением все время растет.

Пора признать, что диеты не работают. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что почти две трети попыток сесть на диету завершаются неудачей. Также есть данные о том, что многие люди, пытающиеся похудеть с помощью диет, в будущем еще больше набирают вес: участники одной из программ по снижению веса в течение двух лет набрали значительно больше килограммов, чем те, кто в подобных программах не участвовал.

Если бы большинство людей осознавало этот факт, они не стали бы даже пытаться худеть с помощью диет! Диеты просто-напросто не работают. Пора менять подход к проблеме.

ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1. Получайте от еды удовольствие

Так как диеты не работают, не нужно себя ограничивать или исключать из рациона любимые продукты. Ешьте, когда захотите, и только то, что вам действительно нравится. Хотите шоколадный торт? Вперед! Сочный стейк? Пожалуйста!

Больше не нужно заставлять себя питаться диетическими продуктами

При этом важно отказаться от правил вроде: «Пора есть, потому что подошло время обеда/ужина». Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Еда — это наше «вкусное топливо», поэтому дождитесь, пока желудок начнет посылать вам сигнал о том, что это топливо ему действительно нужно.

2. Поддерживайте здоровую микрофлору

Множество исследований показывает связь между проблемами с микрофлорой и ожирением, поэтому о своей микрофлоре нужно заботиться. Делать это совсем несложно. Главное — разнообразное питание и натуральные продукты. Включите в свой рацион натуральный йогурт с пробиотиками (не диетический!), домашний сыр, изготовленный по традиционным рецептам, а также продукты, не содержащие антибиотики и пестициды.

3. Ешьте здоровую и качественную пищу

Правильное питание помогает предотвратить до 70% болезней. Рацион современного человека в основном состоит из продуктов, подвегавшихся искуственной обработке, которые организм не может полностью переварить. Очень важно питаться качественной пищей, сказав твердое «нет» искусственно обработанным продуктам, напичканным вредной «химией».

Хорошо известно, что надписи «обезжиренное» или «с низким содержанием жира» на продуктах в магазине на самом деле означают лишь, что в этих продуктов полно сахара, добавок и красителей. Не покупайте продукты, в состав которых входят ингредиенты с незнакомыми вам или непроизносимыми названиями.

Не ограничивайтесь только готовыми продуктами, готовьте сами!

Когда вы перейдете на здоровую (и потрясающе вкусную!) пищу, то обязательно заметите, что вам нужно меньше есть, чтобы насытиться, и вы дольше остаетесь сытыми после еды. Да, и еще: кожа, ногти и волосы будут выглядеть гораздо лучше.

4. Ешьте сосредоточенно, прекращая трапезу, как только насытитесь

Во время еды важно сосредоточиться на настоящем моменте — и собственно на еде. Не торопитесь, прочувствуйте ее запах, вкус, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Мы настолько привыкли бездумно поглощать пищу, что сами не замечаем, когда насытимся. Поэтому так важно есть медленно и вдумчиво.

Не нужно доедать все до крошки! Особенно это касается тех моментов, когда мы едим в кафе или употребляем готовые блюда. Например, покупные сэндвичи часто просто огромные — вдвое больше той порции, которой нам было бы вполне достаточно.

Очень важно переосмыслить размер своей «обычной» порции

Ешьте, что хотите, но прислушивайтесь к организму и остановитесь, когда он скажет «хватит!». Умение определять, когда вы насытились, нужно тренировать, словно мускулы. Мы давно разучились есть до насыщения и вместо этого стали доедать все до крошки.

5. Полюбите свое тело таким, какое оно есть

Если вы когда-то любили свое тело, представьте прежние размеры, вспомните, как вы себя ощущали. Ощутите, сколько радости приносит тело, которое вы любите! Постарайтесь выполнять это упражнение каждый день.

Будьте добры к своему телу, уважайте его, думайте о том, что вам в нем нравится. Один из главных барьеров, мешающих сбросить вес, — психологический. Чтобы похудеть физически, сначала надо «сбросить вес психологически». Перестаньте с завистью смотреть на стройных людей — начните менять представления о собственном теле.

https://www.psychologies.ru/wellbeing/h ... psihologa/

[Алена Читайло]

У кого-нить есть опыт с "убрать живот"?
Понимаю, что локально маловероятно, но может какой-то комплекс упражнений проверенный рекомендуете?
Еще в качалку когда ходила - стал расти, когда бросила тренировки - ессесно округлилось везде все

[Юленок]

Только наклоны во всех вариациях, включая прямые, боковые и упражнения с поднятием ног, прямых, косых, типа Буратино... Знакомая ходила на массаж, огромный живот убрала, но вся синяя была