Фокус внимания: почему сейчас важно смотреть не по сторонам, а на себя

[Admin]

В кризисное время как никогда важно сохранять ясность ума. Но обильный поток негативной информации, буквально льющейся из электронных устройств, рассеивает наше внимание, крадет энергию и не дает двигаться к своим целям. Чтобы сохранить позитив и добиться желаемых результатов, несмотря на все трудности, нужно сместить фокус с внешних обстоятельств на себя. Как это правильно сделать, рассказывает клинический психолог.

Фокус внимания — это сосредоточенность сознания на определенной цели. У каждого она своя. Чем активнее мы на ней концентрируемся, тем в большей степени наполняем энергией, и желаемые события начинают проявляться в жизни.

Если происходит что-то отвлекающее от цели, фокус внимания переключается на эту ситуацию. Она может быть тревожной, стрессовой или, наоборот, радостной — в любом случае формируются новые мысли и эмоции. Когда они позитивные, человек отвлекается, но может легко вернуть внимание в нужное русло, проявив сознательность. В случае с негативным настроем сделать это гораздо сложнее.

Мы не можем сфокусироваться на цели очень долго — от одного-трех дней до нескольких месяцев

В зависимости от направленности мыслей и эмоций формируется и телесная реакция. При переживании негатива человеку хочется плакать, кричать, он злится и обижается. Как следствие, возникают зажимы в теле, появляется боль в определенном участке, иногда и повышенный голод. Если внимание постоянно рассеивается или концентрируется на стрессовых ситуациях, со временем возникают расстройства, хронические заболевания.

Чтобы этого не происходило, необходимо сместить фокус с внешних обстоятельств на себя. События в нашей жизни во многом зависят от того, на чем мы сосредотачиваемся. Не стоит пытаться изменить этот мир: нужно начать с собственных целей и установок.

КАК ПОМОГАЕТ СМЕЩЕНИЕ ФОКУСА ВНИМАНИЯ

За внимание человека борется очень много факторов, так как это один из главных ресурсов — именно от него зависит качество нашей жизни. И смещение фокуса на себя может значительно его повысить:

Уменьшается физиологический эффект стресса, болезни или боли. Осознанность ума и тела позволяет не столь бурно реагировать на негативную информацию и ситуации.

Устраняются стрессовые переживания. Если мы научимся обращать внимание на себя, у нас будет меньше эмоциональных реакций — и мы не будем так остро отзываться на внешние обстоятельства.

Легче переносятся перемены и потери. Работая над собой, мы начинаем осознавать, что любые изменения — лишь начало нового жизненного этапа. И тогда они воспринимаются не как утрата, а как новые возможности.

Развивается открытость к позитивным изменениям. Наша повседневная жизнь улучшается, и словно сами собой начинают происходить судьбоносные события.

Сохраняется спокойствие и ясность ума в каждый момент. Мы становимся менее подвержены панике, поэтому в стрессовых ситуациях действуем организованно, исходя из поставленных целей.

Расширяется доступ к внутренним ресурсам для исцеления. Радостное ощущение жизни становится более осознанным. Высвобождается огромное количество энергии, которую организм может использовать для собственного восстановления.

Формируются волевые качества. Будучи сконцентрированными на своих целях, мы проявляем большую настойчивость и меньше «рассеиваемся» на внешние обстоятельства.

Но научиться концентрироваться на себе в один момент нельзя. Для этого необходимо регулярно практиковаться, используя специальные техники.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ

Чтобы научиться смещать фокус концентрации на себя и собственные цели, выберите практики, которые придутся по душе. Они не должны вызывать дискомфорт. Их плюс не только в самой смене фокуса, но и в возможности отвлечься, заземлиться, успокоить тело и ум.

Уделяйте упражнениям ежедневно определенное время и занимайтесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Не позволяйте себе делать что-либо небрежно: концентрируйтесь на каждом движении, мысли, словно они имеют жизненно важное значение.

Сканирование тела

Наша индивидуальность скрыта за мышечным панцирем, который определяет не только наш внешний облик, но и самочувствие. В стрессовых ситуациях мышцы зажимаются, поза становится неестественной, движения — скованными. Как результат, развиваются неврозы, артроз, болезни желудка, подавляются сексуальные желания, возникает агрессивность.

Напряженный мышечный панцирь сковывает личностный рост

Телесно-ориентированная терапия — целый комплекс психотерапевтических методов. Она направлена на расслабление тела и избавление от негативных установок. Отсутствие зажимов в мышцах помогает осознать и принять цели и желания, стать на путь развития и самосовершенствования.

В рамках практики «Сканирование тела» внимание фокусируется на телесных ощущениях. Поочередно, как сканер, мы охватываем каждый участок нашего организма, начиная с макушки. Эта техника позволяет абстрагироваться от навязчивых мыслей и перевести внимание на тело.

Упражнение на концентрацию

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно ваше положение. Медленно вдохните и выдохните носом, отпустите напряжение. Сконцентрируйтесь на области глаз, возвращайте туда внимание, если оно «убегает».

Выберите перед собой точку и смотрите на нее, не отводя взгляд. Представьте, что вы увидели там что-то пугающее, и распахните глаза как можно шире. Повторите 2-3 раза это упражнение.

Затем опять сосредоточьтесь на точке, сделайте несколько вдохов и выдохов — и полностью расслабьте глаза. Повращайте ими в разные стороны по 20 раз, потом посмотрите вверх-вниз, в стороны, по диагонали — столько же раз.

Завершайте упражнение несколькими глубокими вдохами. Выполняйте его два раза в день утром и вечером в течение трех-пяти минут.

Медитативные практики

Медитация очищает ум и позволяет ознакомиться с механизмами внимания. Техники, направленные на самоосмысление, делают человека здоровее, сильнее, нормализуют энергетические потоки.

Самая простая медитация заключается в концентрации на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямая. Положите кисти рук на колени. Сделайте медленный вдох, внимательно наблюдая за тем, как воздух проходит через легкие и наполняет тело изнутри. Выдох должен быть столь же осознанным: вас ничего не должно отвлекать.

Если беспокоят различные мысли, просто понаблюдайте, как они пролетают мимо

Не сосредотачивайтесь на них: пусть уходят, как плывущие по морю корабли. Уделяйте медитации 10-15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Скоро вы заметите, что стали спокойнее и менее подвержены стрессу.

Переводя фокус на себя, мы эффективнее концентрируемся на целях и не растрачиваем попусту энергетические ресурсы. Благодаря этому достигаем в жизни большего, а наш путь становится успешнее и легче.

https://www.psychologies.ru/articles/fo ... -na-sebya/